お安く、スリムな身体が手に入る方法を考えました。
結論から言うと、エアロバイクを使う方法です。
ジムに行くよりも安くて継続しやすい方法です。
効率的なダイエットのハードルを下げたい
体重があったり筋力が不足していても、身体に過度な負荷を与えずにダイエットができる。
それが自転車ダイエットです。
ダイエットしたときに１番効果があった運動は自転車
以前、ダイエットの方法として屋内での自転車運動がとても効果的だったという記事を書きました。
なぜ屋内の自転車運動がダイエットに効果的なのかはそちらの記事をご覧ください。
1ヵ年計画のダイエットで、最初に12万円自転車とローラー台に投資したら楽しく、無理なく痩せられるよ！という内容です。
どうやら反響いただいたようで、ご紹介したローラー台を購入してチャレンジしている方もいるようです。
嬉しいですありがとうございます（´-｀*）
でも初期投資１２万円、高いですよね……。
（年間ジム費くらいではある）
ということで今回はもっと安く、具体的には最安２万円台で準備できる方法です！
まぁ最初に書いた通り「エアロバイク」を使うんですけどネ。
使うエアロバイクはコチラ。
MERACH(メリック)社のエアロバイクです。中華です。
リンク先を見てもらうとわかるんですけど、価格は33,800円（2022/12/02現在）。
そして5,999円オフのクーポンが付いてます。
よって27,801円でエアロバイクが買えちゃいます！！(; ･`д･´)
意外と安くない？
エアロバイクって10万円くらいすると思ってましたよ……。
ちなみにこのクーポン、結構いつでもやってます。
1ヵ月前に買った時は割引価格で28,730円で買いました。
今の方が安い！チクショウ！（笑）
エアロバイクダイエットは染次朗も実施中！
- 自転車トレーニングはローラー台
- 脂肪燃焼はエアロバイク
というように併用してます。
これにはいくつか理由があります。
エアロバイク、めちゃくちゃ静かです。
- 朝でも夜でも、気が向いたときにできる！
- 周りに人がいてもできる！
- TVとか動画をイヤホンしなくても視聴しながらできる！
エアロバイク（上で紹介したもの）は確実に静かです！
実際に購入したので断言できます！
たぶん扇風機の方がうるさいくらい（マジ）。
ローラー台で運動を行なうとそれなりに振動と騒音が気にります。
ウィンウィン音がします。
静音化の方法もありますが、木造アパート２階部分などでは苦情が来るかもしれません。
僕はビビりなので、RC構造の集合住宅ではローラー台できましたが、木造住宅では怖くて自粛してしまいました。
トレーニングが目的ではなく、ダイエットが目的なので、そんなガチガチの装備は要りません。
例えばローラー台はスポーツ自転車を使うので結構な前傾姿勢で乗りますが、エアロバイクはもっと楽な姿勢で漕ぎます。
- 楽な姿勢だと長い時間でも運動できる
- ⇒長く運動できると、カロリー消費も増える
- ⇒痩せる
長時間運動するために、僕は最近ではサッカーの試合を観ながらエアロバイクを漕いでいます。
ワールドカップ カタール大会です。
日本代表決勝トーナメント進出おめでとう！！(´▽｀)
1試合がだいたい2時間くらいです。
運動に慣れてないと2時間漕ぐのはちょっときつく感じるかもしれません。
そんな無理しなくていいです。でもやろうと思えばできちゃいます。
そもそもダイエットは「これなら2時間くらい漕げちゃうかもな～？」くらいの強度が効果的なんです。
実はダイエットにはコツがあって、脂肪燃焼しやすい心拍数というのがあります。
脂肪燃焼には心拍数１１０～１２０くらいが効果的とされています。
これって「まぁ鼻でも呼吸できるな」くらいの運動強度です。
これくらいの強度だとエアロバイクで十分できるんですね。
ていうかエアロバイクはそのための器具なんでしょう（笑）
そこまでしなくてもいいですけど、モチベーションを維持しやすくなります。最近のウェアラブルデバイスには心拍計が付いているので、それでチェックしながら運動するのもいいかもしれません。
僕は最近「Fitbit Inspire3」というウェアラブルデバイスを購入しました。
そこそこ安くて高機能。
Zwiftの世界を走る。ハートマーク横に心拍数（184）が表示されている。
このMERACH（メリック）社のエアロバイクはZwiftへの接続機能（Bluetooth経由）があるので、心拍計を買えばZwiftができます。
Zwiftはパソコンとかスマホ、タブレットでできます。
月額1,650円です。
自転車＋ローラー台だと、少し自転車の知識が必要な場面が出てきます。
エアロバイクなら、届いたら設置して終わりです。
自転車に詳しくなくても、ダイエットを始められます。
チェーンがどうこう、タイヤがどうこうと気にしなくてOKです。
電池式（単三2本）なので簡単です。
重たいので組み立ては頑張りましょう。男性なら1人でもなんとか。女性だと2人の方がいいかも。
まとめ：エアロバイクダイエットオススメだよ！
エアロバイクダイエットにかかる費用はこれだけです。
バーチャルサイクリングアプリのZwift（月額1,650円：年額19,800円）を追加すると約5万円でおさまります。
Zwiftは屋内サイクリングをより一層楽しめるのでオススメですが、使わなくてもOKです。
アニメ鑑賞しながら運動したり、映画やドラマ鑑賞しながら運動するのもオススメですね。
僕はその日の気分に応じて全部使っています（笑）
「これからロードバイク自体を趣味として始めようと思ってるんだ！」という人は、初期投資が増えますがローラー台を買う方がトレーニングしやすいのでオススメです。
とりあえず効果的なダイエットしたいな、運動不足解消したいな、という人にはエアロバイク良いのではないでしょうか！
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