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【3ヶ月目】ダイエットチャレンジ【4th シーズン】

ダイエット記録3ヶ月目ダイエット
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ダイエットチャレンジ概要

ダイエットチャレンジとは、染次朗の94kg(BMI:28)からのダイエット挑戦の軌跡です。
これまでのダイエットチャレンジについては下記をご覧ください。

≫ダイエットチャレンジ4thシーズンまとめ

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3ヶ月目のダイエット結果

さぁダイエットを始めて3ヶ月目の結果はどうなったでしょうか?

  1/1 93.9kg
→ 2/1 91.9kg(-2.0kg
→ 3/1 89.6kg (-2.3kg
→ 4/1 89.9kg (+0.3kg
3ヶ月目比較

3ヶ月目比較

増えました!
増えましたよ!?
前月から0.3kgの増量です……。

なんてことだ!

まぁ誤差の範囲内なので前月体重を維持したとも言えるでしょう。
うん、そういうことにしておこう。

横から見た体型もほぼ変化なし。

ということで3月のダイエット内容を振り返ってみましょう。

食事

さくらもちおいしい

食事については、前月,前々月の流れを踏襲しました。

【1ヶ月目】ダイエットチャレンジ【4th シーズン】
【2ヶ月目】ダイエットチャレンジ【4th シーズン】

ただ振り返ってみると、ちょっと間食を摂ってしまったりということが多かったかなという印象はあります。

「買うと、あるだけ食べちゃうんだな」ということを自覚したことが数回。

そもそも菓子類を買わないように気を付けたいですねぇ。
菓子食べるなら、ご飯食べた方がマシである。
あるいは和菓子か。

一流アスリートは、間食や炭水化物補給に洋菓子じゃなくて和菓子を選ぶことが多いようです(Youtube調べ)。

それぞれのアスリートにはこだわりがあって、添加物や保存料が入っていない、グルテンフリー、などなどあるらしいですが……あまり気にしない僕でも「洋菓子は脂質多くて、和菓子は炭水化物が多そうだな」「和菓子の方が腹に溜まりそうだな」とか思うところがあるので、間食摂るなら和菓子にシフトしてみるのもアリかなって。

運動

運動は基本的にロードバイクです。
3月のロードバイクに乗った頻度がわかるカレンダーがこちら。
前回同様「intervals.icu(インターバルズ)」という無料サイトのスクリーンショットです。

3月のロードバイク頻度

3月のロードバイク頻度

前月と比べてみると全然乗ってないことが解りますね!

ここで前月と日数・時間で比較してみるとちょっと面白いことがわかります。

  • 2月:乗った日数19日
          時間27.5h
  • 3月:乗った日数7日
          時間20h

 

日数は約0.3倍
時間は約0.7倍

つまり2月はこまめに、ちょっとづつ運動。
3月はたまにまとめて、長めの運動。

運動以外にも要素はあるかもしれませんが、ここにダイエットの秘訣があるのかもしれません。

まとめて運動するより、毎日こまめに運動した方がダイエットになる。可能性がある。

単純にまとめて運動すると疲れちゃって後日運動する気力が起きなくなってトータル時間が減ってるっていう理由かもしれませんけどw

ほどほどの運動を積み重ねていくのが大切なのかもしれませんねぇ。

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4ヶ月目(4月)の方針

この記事を書いている時点(4月7日)でまだ1日しか運動していないので、ここからは少しでもいいからできるだけ間を置かずに運動していきたいですね。

このツイートの通り、焦るとロクなことがありません。

「あまり運動してないな~」と思って、焦って長時間乗ると、疲れてしまって次の日に乗るのが億劫になる可能性が高いです。

マイペースに、「明日も乗ろう」と思える強度、時間で抑えることがダイエットでは大切なのかもしれません。

さぁ4ヶ月目も痩せるぞ痩せるぞ!

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