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【2ヶ月目】ダイエットチャレンジ【4th シーズン】

ダイエット記録2ヶ月ダイエット
ダイエット記録2ヶ月目
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ダイエットチャレンジ概要

ダイエットチャレンジとは、染次朗の94kg(BMI:28)からのダイエット挑戦の軌跡です。
これまでのダイエットチャレンジについては下記をご覧ください。

≫ダイエットチャレンジ4thシーズンまとめ

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2ヶ月目のダイエット結果

さぁダイエットを始めて2ヶ月目の結果はどうなったでしょうか?

  1/1 93.9kg
→ 2/1 91.9kg(-2.0kg
→ 3/1 89.6kg (-2.3kg
ダイエット記録4th-比較

2ヶ月目比較

1ヶ月で2.1kgの減量です!

1ヶ月目と同じくらいのペースですね。
目標としていた94kgの5%である4.7kg減には届かず。
まぁ着実に減っているので良しとしましょう。

スタート時との写真を見比べると、少しお腹の出方が減ってきたように見えます。
まぁ横から見るとかなり出ててプニプニなんですけど……。

身体をひねってるので少しスリムに写ってるかな?

ということで2月に実施したダイエットを振り返ってみましょう。

食事

基本的には前月掲げた「食事内容」にちょっと注意してみました。

ざっくり言えば、「炭水化物は減らし過ぎない。脂質を減らして、たんぱく質を増やす。」です。

脂質はグラム当たりのカロリーが炭水化物より倍近く、また脂肪になり易いとのことなので摂取に注意しました。

 1g当たりのカロリー

  • 炭水化物:4kcal
  • 脂質:9kcal
  • タンパク質:4kcal

 

摂らな過ぎるのも問題なので、どうせなら「良い脂質」を摂れるように心掛けました。

具体的にはDHAとかEPAというやつですね。
必須脂肪酸というカテゴリーの脂質です。
これは前月オススメした鯖缶に多く含まれています。

DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は共に血液サラサラ作用があり、身体の調子を維持するのに不可欠な成分です。
詳細については下記サイトでわかり易くまとめられているので、ご一読をオススメします。

≫大塚製薬:栄養素カレッジ
≫ニッスイ:サラサラ生活向上委員会

あとはヨーグルトや牛乳などの乳製品にも脂質は多く含まれているということなので、これは摂り過ぎに注意するため、食べるときは低脂肪ヨーグルト、低脂肪乳を選ぶようにしました。

コーヒーによる脂肪燃焼効果のアップ

コーヒー

コーヒー

どこぞのサイトで、コーヒーによる脂肪燃焼効果のアップを図るという情報を手に入れました。

情報元サイトを失念したので改めて調べたところによると、コーヒーがダイエットに活きる理由はこんな感じです。

  •  コーヒーを飲む
    ⇒脂肪が分解され、血液中に遊離脂肪酸として溶け出す
    ⇒運動するとき、脂肪を元にしたエネルギーを消費しやすくなる
    ⇒効率的に脂肪が減る

 

さらにプラスするならば、朝食前に運動すると効果が増すらしい。

朝活による脂肪燃焼効果のアップ

朝活ロードバイク

朝活ロードバイク

食事をすると血糖値が上がる、つまり血液中に糖が溶け出している状態になります。
身体は脂肪より糖を優先して消費する性質があるため、この状態だと前述の「血液中の遊離脂肪酸」よりも優先して「血液中の糖」、つまり食事したエネルギーが消費されるので、身体に蓄えられている脂肪由来のエネルギーを使うのが後回しになります。

  •  食事をする
    ⇒食事に含まれる糖(炭水化物など)が血液中に溶け出す
    ⇒運動するとき、脂肪より優先して消費される
    糖が消費されるまでは脂肪が消費されない
    ⇒脂肪を減らすには非効率的

 

朝食前であればエネルギー源と成りうる血液中の糖分は寝ている間に消費されていて少ないので、血液中の遊離脂肪酸を能率的に消費できるわけです。

ということで次の項目に繋がりますが、「朝食前にコーヒーを飲んで運動する」という朝活を積極的に行うようにしました。

朝食前の運動ですが、エネルギーが枯渇し過ぎて体調不良になる可能性もあります。
実施する場合は念のためミニ羊羹などを携帯して、エネルギー不足を感じたらためらわず補給するようにしましょう!

運動

運動はロードバイクを中心に行いました。
ダイエットにおけるロードバイクの有用性は過去のダイエットでも実証済み!
さらに前述の「朝食前にコーヒーを飲む朝活」を意識して運動するようにしました。

1月に実践していた「朝活ロードバイク」は正解だったようですね!

2月のロードバイクに乗った頻度がわかるカレンダーがこちら。

2月のロードバイク頻度

2月のロードバイク頻度

2月は結構乗れていますね。
1回当たり1時間以上乗ることを目指しています。

ちなみにこれは「intervals.icu(インターバルズ)」という無料サイトのスクリーンショットです。
(英語ですが翻訳機能とか使えば苦手な方でも大丈夫かと思います)

intervals.icuにはこんな感じで自転車で運動した各データが自動で同期するようになっているのでラクチンです。

自転車での運動データの管理

自転車での運動データの管理

これらの各アプリ、そして連携についてもそのうち説明していきたいところですね。

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3ヶ月目の方針

減量ペースアップを目指したいですね
現在89.6kgなので、5%にあたる4.5kgに近い減量を目指したいところです。
(⇒85.1kg)

基本方針はそのままに、運動時間を増やしていきたいところです。

さぁ3ヶ月目も痩せるぞ痩せるぞ!

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