ダイエットしたい！
どこかに同志はいないか！
という方向けの記事です。一緒に痩せようぜ！
ダイエットチャレンジ概要
ダイエットチャレンジとは、染次朗の94kg（BMI：28）からのダイエット挑戦の軌跡です。
ダイエットチャレンジの概要については下記をご覧ください。
本記事の内容
- １ヶ月目のダイエット結果
- ２ヶ月目の方針
１ヶ月目のダイエット結果
さぁダイエットを始めて１ヶ月目の結果はどうなったでしょうか？
→ 2/1 91.9kg（-2.0kg）
１ヶ月目比較
1ヶ月で2.0kgの減量です！
……うーん、微妙ｗ
お腹の垂れ具合が少し減った……ような？？
体重も減っているので嬉しくはあるんですが、ちょっとペースがまったりしているかなぁという感じですね。
なお１ヶ月にして良いダイエットは、全体重の５%とされているらしいです。
（それ以上減らすと、身体が危険だと判断して元の状態に戻ろうとする力が働く）
94kgの5%は4.7kgです。
つまりそこまでは減らしてもなんら問題ない。
というか減らせるハズ。
つまり現状では努力不足ですねｗ
正月休みでちょっとまったりしてたのはあるかも……。
ということで1月に実施したダイエットを振り返ってみましょう。
食事
ダイエットコーラにリンチされるノーマルコーラの図
全体的に「量を管理する」ことを意識していました。
この半年間「何も考えずに食べまくる」生活だったので、まずは「考えながら食べよう」と。
暴飲暴食はとりあえずやめる。
特に間食食べまくりや、ノーマルコーラ飲みまくりを自重することから始めました。
スナック等が家にあるとどうしても一気に食べてしまうので（手元にあるのを「ちょっとずつ食べる」ということができない）、そもそも買うことを控えたり。
ノーマルコーラをお茶にしたり、ダイエットコーラにしたり。
人工甘味料には否定的でしたが、Twitterでオススメされたのもありまずは試してみようという気になれました。
運動
運動は「ロードバイク」と「水泳」を行なっていました。
頻度は同じくらいかな？
二日に１度ずつくらいかと。
ロードバイク
朝活ロードバイク
ロードバイクは痩せます。
このことは過去のダイエットでも実証済み！
外で実走もしていますが、1月なので寒い……というよりも空気が乾燥しているのがツラいです。
寒さは基本的にお布団峠さえ越えれば寒い環境を走るのは気にならないんですが、口から呼吸することになると空気の乾燥により喉がやられてしまうことが多いです。
実際に喉の乾燥から風邪気味になり、数日運動できない日が続いたりもしました。
やっぱり実走も良いですが、冬はローラー台も取り入れないとダメですね。
水泳
集合住宅がプロパンガスなので、駅前のジムにプール会員として登録しています。
なのでちょっと真面目に泳ぎ始めました。
具体的には「あまり休憩いれずに１時間泳ぎ続けよう」が目標です。
できればクロール、しんどくなったら平泳ぎで、できる限り動き続ける。
最初は２０分とかでもキツかったですが、１時間できるときもチラホラ出てきました。
ロードバイクが全身運動有酸素運動という感触なのに対し、水泳は上半身の筋肉をスゴく使う印象です。
逆三角形目指すなら水泳も続けた方が良さそうですねｗ
2ヶ月目の方針
ひとまず減量ペースを上げたいところです。
現在91.9kgなので、5%にあたる4.6kgに近い減量を目指したいところです。
（⇒87.3kg）
ロードバイクでのダイエットについて、ロードバイク強い人に聞いてみました。
その結果、食事については
「自転車乗りはそこまで炭水化物減らさない方がいいよ！身体も頭も動けなくなるから、ダイエットにもマイナスになるし、生活に支障でるよ！」
とのこと。
運動については
「ダイエット的にもトレーニング的にも、強度軽くていいから毎日乗ること！」
とのお話がありました。
それらを踏まえた２ヶ月目の方針です。
食事
１ヶ月目の「量を管理する」から一歩進んで、食事内容にも注意するようにしてみます。
炭水化物は減らし過ぎない
炭水化物を減らし過ぎるとダイエット目的の運動もできなくなるし、頭も働かなくなるので、減らし過ぎには気を付ける。
脂質を減らす
グラム当たりのカロリーが高いので、取り過ぎに注意する。
トータルバランスを考えて、カロリーを考えながら食べる
オススメいただいたのはコチラ。
- 鯖缶
- オクラ
- うどん、ご飯またはオートミール
鯖缶、というか魚は良いタンパク源ですね。
脂質も少なめで、ある脂質も良い脂ですからね。
オクラは水溶性食物繊維枠。
野菜食べるならブロッコリーも良いですよね。
炭水化物はうどんが加水されていて満足感が高いということでオススメいただきました。
オートミールも良いけど、好みあるのでしっかり動くなら普通に白ご飯食べればOK。（食べ過ぎない）
運動
とりあえず低強度の運動で脂肪燃焼させることを最優先にします。
ロードバイクでも水泳でも、まったり長時間。
特にロードバイクでは趣味としての目標もできたので、それに向けてトレーニングをしていきます。
基本的にはLSD（Long Slow Distance）というトレーニングを中心に行います。LSDで検索すると合成麻薬が出てきますが、そっちではありません。長い距離を、ゆっくりとです。
ここで大事なのはゆっくりでいいので休まないこと。
ということで時間を作り出しては、ロードバイクに乗る生活の開始です。
ゆっくりならあまり騒音も出ないので周りの住民からの苦情にビビっている僕でも安心して屋内ローラー台を利用できますね（なお実際に苦情が来たことはない）。
長時間のゆっくり運動での敵は「飽き」です。３０分もすれば飽き始めます（笑）。
ということで音楽や映画、アニメを視聴しながらするか。
音声入力でブログの下書きをするか。
などいろいろ飽きない方法を検討しています。
継続が大事ですからね。
さぁ２ヶ月目も痩せるぞ痩せるぞ！
